na redukcje

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]

[...] takim tetnem ,az dziw bierze ,ze tak krótkie cwiczenia moga dac takiego kopajutro mam samam wytrzymałosc i sprobuje mniej sie cykacco do redukci nóg z chcecia pojde sobie po wkacjach na redukcje bede wypoczeta wiec to chyba dobry pomysłspróbuje z masazami .Dzis czuje sie przejdzona,ale pewnie za 2 dni sie przywyczaje i bede czuc głod przy 1800kcl

A tak nawiasem mowiac, to co? jeszcze dwa tygdonie zmiana treningu i wchodzisz na redukcje (swoja ulubiona) czy poczekasz jeszcze 4 tygodnie?

[...] diecie jest niezdrowy i zalecenie zrównoważenia tych dwóch kwasów jest kluczowe dla ustalenia zdrowej diety i udowodniono ze zwiększenie udziału o3 w diecie dobrze wpływa na redukcje. A co do twojego wyznania, to niestety nie masz racji, zbyt długo pracuje z dziewczynami by nie zauważyć różnic i w tempie chudnięcia i możliwości chudnięcia [...]

[...] redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych informacji. Nastepna rzecz to info w artykule o redukcji ze kofeina szkodzi na redukcje, pije kawe 3 razy dziennie. [...]

Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]

[...] podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed latem po cyklu na mase. Jest to jak wiadomo plan na redukcje FBW.Sa w nim cwiczenia i zakres [...]

Nie za dużo tych kcal jak na redukcję? No, ale może być ciekawie...jedziesz!!

hehe jeśli po robieniu masy tak od razu wejdziesz na redukcję raczej pozbędziesz się tez tego co zdobyłeś na masie między masą a redukcja wypadałoby zrobić przez jakiś czas okres stabilizacji wagi no ale jak widze to ty wierzysz raczej w magię suplementów a nie w podstawowe zasady kulturystyki

Czy dieta na redukcje tluszczyku aczkolwiek wysoko bialkowa przeszkodzic moze?

ładnie wszytsko opisałeś ale o diecie i treningu czytac czytac i jeszcze raz czytać. To co podałeś to nie jest dieta na redukcje. Takie coś że na obiad wcinasz to co ktoś zrobi to moze zniweczyć całość dnia trzymania diety. Mysle że poczatkowo wystarczy trzymać sie 10 wskazówek żywienia co jest w postach podwieszonych a jak troche sie z tym [...]

Przygotowany na redukcje :D /SFD/Images/2015/8/20/0b565e8be3ec47078c1461b01fc050b5.jpg

Garp, Jsdolan dzięki :-) Lubię te górskie biegi dlatego, że boli %-) 6.03 wtorek Dzień 22 Zauważyłam ostatnio, że lepiej śpię, skończyły się pobudki nad ranem :-) Choć dziś obudził mnie głód, nie lubię tego uczucia. W ogóle ja się chyba nie nadaję na redukcję. Z doświadczenia wiem, że musiałabym mocno ściąć kcal żeby na obecnym etapie coś [...]

Wrzucam podsumowanie :) Jeśli chodzi o plany na najbliższy czas to : trenuje w domu z gumami , rozpisalam sobie 4treningi ale zobaczymy jak to wyjdzie bo jutro wracam do pracy więc może po pracy nie będzie chciało mi się nic robić , jem ok 1600-1700 bo od soboty siedzę w domu i nie mam apetytu ,mam nadzieję że powrót do pracy sprawi że mój apetyt [...]

widze qazar że znasz się na tym bardzo dobrze.. jakbyś miał czas i by Ci się chciało to zerknij do mojego testu na redukcje.. Dopiero zacząłem i przydała by się weryfikacja diety itd.. przez jakieś eksperta.. Pozdrawiam

Witam. Stosujac sie do 10 wskazowek. Jak bedzie wygladal podzial BTW na mase a jak na redukcje ? Probowalem sobie wstepnie ulozyc diete i przy 6g ww na kmc wyjda prawie astronomiczne liczby ww w posilkach okolotreningowych. Zmieniony przez - reprezentant w dniu 2015-03-09 03:30:47

Na pewno jak już będę robił formę. Muszę kamerkę kupić bo boję się z aparatem chodzić żeby go nie zniszczyć. Czasu brak na nagrywania, więcej obowiązków teraz, a teraz przed formą dużo spraw chce ogarnąc aby potem mieć czas na redukcje.

12.04.16 Wtorek Trening B - 10 tydzień. Pomiary z dziś Pas 96cm waga 86,4kg czyli w stosunku do zeszłego tygodnia pas bz a waga -0,6kg Zdecydowałem się podbić 20g węgli w DT i DNT na tej kaloryce już do końca zostaję , myślałem wcześniej aby zrobić 12tyg tej próbnej masy i 12tyg redukcji przed wakacjami (połowa sierpnia) i dopiero od połowy [...]

Malo wegli mi sie wydaje ze dobrze jestem endo i na redukcje ta dieta..

ja osobiscie polecam tabate na redukcje. Bede zaglądał i życzę powodzenia! i zapraszam do mnie na bloga Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-03 13:01:40